Jak pisał Stephen King „Beznadzieja. Nie da się zasnąć. A najgorsze to próbować spać na siłę”. Otóż to. Każdy z nas z pewnością doświadczył takiej nocy, gdy nie mógł zasnąć i kręcił się w łóżku przez dobrych kilka godzin. Lub gdy udało Ci się szybko usnąć, ale w środku nocy nagle się obudziłeś i nie mogłeś zasnąć aż do rana? Później scenariusz jest zazwyczaj taki sam: ból głowy, wyczerpanie i chęć ucięcia chociaż krótkiej drzemki w ciągu dnia…
Codzienny, właściwy wypoczynek jest bardzo ważny dla regeneracji naszego ciała i umysłu oraz prawidłowej gospodarki hormonalnej organizmu (m.in. kortyzolu, tarczycy, leptyny i hormonów płciowych). W czasie snu zwalnia nasz metabolizm, zmniejsza się mózgowy przepływ krwi, a miliony komórek ulegają naprawie. Poza tym, chyba sami najlepiej rozumiecie, że codzienna lista obowiązków jest wystarczająco długa, aby sen był kluczowy dla naszej efektywności 😊?
Poradnik Yagoody – jak efektywnie spać?
- Postaraj się ustalić stałe pory snu
Organizm człowieka najefektywniej regeneruje się między 20:00 a 2:00 w nocy, natomiast mentalnie odpoczywa przede wszystkim w godzinach 2:00-6:00 rano. Sen dzieli się na dwie fazy: NREM i REM. U osób dorosłych cykl ten powtarza się około 4 razy. Jeśli nie chcemy go zaburzyć powinniśmy unikać wczesnego chodzenia spać (19:00-21:00) oraz kładzenia się bardzo późno w nocy (02:00-06:00).
- Używaj nawilżaczy powietrza
Wilgotność w domu powinna wynosić pomiędzy 40% a 60%. W szczególności dotyczy to pomieszczeń, w których śpimy, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy korzystamy z systemów grzewczych, wysuszających powietrze. Brak właściwego nawilżenia może powodować bóle zatok i problemy z oddychaniem.
- Zadbaj o pościel i poduszkę
Na jakość naszego snu wpływa również pościel, pod którą śpimy. Zwróć uwagę na materiał, z którego jest wykonana. Unikaj sztucznych materiałów, postaw na bawełnę. Zaopatrzcie się też w odpowiednią poduszkę. Ważne, aby była wyprofilowana w miejscu na szyję i głowę i odciążyła kręgosłup w trakcie snu.
- Zjedz zbalansowany posiłek przed snem
Zwróć uwagę na swoje posiłki przed snem. Po pierwsze nie jedz zbyt późno – dietetycy polecają, aby ostatni posiłek zjeść na 2 godziny przed snem. Po drugie, przed snem nie pij kawy ani napojów energetyzujących i innych, które posiadają kofeinę. Po trzecie, na kolację zjedz lekki posiłek i unikaj potraw smażonych, słonych, pikantnych i słodyczy.
Polecamy zupę krem, lekką sałatkę z ulubionych warzyw lub owsiankę z owocami. Możesz również do jogurtu naturalnego dodać nasze jabłko liofilizowane w kostce Yagoody, pyłek pszczeli lub jeden z liofilizowanych proszków owocowych. Ważne, aby zjeść smacznie, zdrowo i się nie przejeść.
- Przewietrz sypialnię
Najlepsza temperatura do spania to 16-19 °C. Jeśli przegrzejecie pomieszczenie, w którym śpicie, spowoduje to mniej efektywny sen, a tym samym problem z pobudką i ospałość od rana. To z kolei przełoży się na zaburzenia poziomu melatoniny i wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Rekomendujemy również zacienienie sypialni i zasłonięcie wszystkich diod i światełek w pomieszczeniu.
- Wyłącz telewizję i nie korzystaj z telefonu
Minimum na pół godziny przed snem zrezygnuj z oglądania telewizji i przeglądania Instagrama. Światło z ekranów urządzeń elektronicznych pobudza mózg, który uwalnia melatoninę, czyli hormon odpowiedzialny za regulację snu. Po jej uwolnieniu bardzo ciężko zasnąć. Jeśli oglądasz telewizję w łóżku w sypialni lub korzystasz z laptopa, Twój mózg kojarzy te pomieszczenie z czuwaniem, a nie wypoczynkiem. Dlatego polecamy, aby zrezygnować z tych urządzeń w sypialni, w ogóle.
- Napij się melisy
Głównym składnikiem melisy jest olejek eteryczny, który wykazuje działania bakteriostatyczne i spazmolityczne, czyli takie, które wpływają na układ nerwowy. Dodatkowo, kwas rozmarynowy to składnik wykazujący właściwości antyoksydacyjne, wspierające walkę z wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Dlatego, melisa jest doskonałym środkiem na bezsenność i ukojenie nerwów.
Przed zaśnięciem zadbaj o chwilę dla siebie, aby uspokoić swój ośrodek nerwowy i wyciszyć organizm. Poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, przytul się do partnerka/partnerki. A do dopełnienia rytuału, wypij filiżankę herbaty z ekstraktem z melisy Yagoody. Wystarczy 0,5 łyżeczki melisy dodać do ciepłego napoju i dokładnie wymieszać. Regularne picie naparu poprawia zasypianie i sprawia, że sen jest spokojniejszy.
Dobranoc 😊!
